专家提醒，即便您日常运动量充足，白天长时间坐着也会对心脏造成伤害。一项研究显示，白天持续坐着、半躺或完全躺下超过10个半小时，可能会提升因心力衰竭、心脏病发作或中风而死亡的风险，即便您已经达到了建议的运动量。

这项研究由马萨诸塞州总医院的研究人员开展，他们分析了来自近9万名英国人的健身追踪器数据，这些数据详细记录了这些人在一周内的运动情况。

研究结果显示，人们的平均久坐时间为每天约9.4小时。八年后，研究人员对这些参与者的心脏健康状况进行了追踪调查。

经过深入分析，研究人员发现，久坐时间与心力衰竭、心脏病发作或中风死亡的风险之间存在一个关键的“阈值”。

具体来说，每天坐着、半躺或完全躺下的时间超过10.6小时的人，死于这些原因的风险会显著增加。

这一结论同样适用于那些每周进行至少150分钟中等到高强度运动的参与者。

该研究的共同主要作者Shaan Khurshid表示：“我们的研究结果进一步证实了减少久坐时间对降低心血管风险的重要性。

“每天久坐超过10.6小时是一个与心力衰竭和心血管死亡率升高的潜在关键阈值。久坐不动对心脏健康有害，这一点对活跃人群同样适用。”

研究团队建议，未来的公共卫生指南应更加重视减少久坐时间，建议人们每天久坐时间不超过10.6小时。

这项研究的结果已发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上，并在2024年美国心脏协会科学会议上进行了展示。

布朗大学家庭医学系主任Charles Eaton在评论文章中提到，人们往往高估了自己的运动量，而低估了久坐的时间。

他建议，每天用30分钟的任何类型体育活动来替代久坐时间，都有助于降低心脏健康风险。

例如，增加中等到高强度的活动可以降低15%的心力衰竭风险和10%的心脏病发作或中风死亡风险。

即使是轻柔的散步等轻度活动，也能降低6%的心力衰竭风险和9%的心脏病发作或中风死亡风险。

JACC主编Harlan Krumholz指出：“这项研究进一步增加了久坐行为与心血管健康之间密切联系的证据。“研究结果强烈表明，我们需要鼓励人们增加活动量，以促进更好的健康状况。”